Pikapunttireeni, vaikka työpäivän keskellä :)

Tee patteri aina putkeen 2 kierrosta. Toistot
20/liike. Patteri sisältää yhden alavartalo-, ylävartalo- ja
keskivartaloliikkeen. Tee patterin päätteeksi aina 2 min sykkeennosto (nosta
syke niin korkealle kuin mahdollista)

1. Patteri

Alakroppa leveä kyykky tangolla

Yläkroppa dippi laudalta

Keskikroppa laudan päältä jalat laskee ja samalla pull
over

Sykkeennosto

2. Patteri

Alakroppa askelkyykky taaksepäin toinen jalka laudalla 

Yläkroppa vasaraotteella hauiskääntö ja vipunostot sivulle vuorotellen 

Keskikroppa Päinmakuulta käsien ja jalkojen nosto

Sykkeennosto

2min sykkeennosto sisältää:

Rocky liike 30sek (jännehyppy ylös ja Etunojapunnerrus
vuorotellen) 

Haarahyppy 30sek 

Polvennostohypyt 30sek 

Vapaavalintainen 30sek 

Tehokas treeni korvaa hyvin “kulutetun” ajan. Muista tehdä silti liikkeet puhtaasti, tekniikoita voi katsoa hyvin youtubesta. Ja tärkeä pointti!! Jos olet siellä salilla ja et ole varma, teetkö liikkeen oikein, KYSY APUA! Salilla käy paljon porukkaa, ketkä osaavat neuvoa ja varsinkin henkilökunnalta kannattaa kysellä. Tätä pitäisi nähdä salilla enemmän. Miksei sitä uskalleta pyytää apua, jos tarvitaan? Nolottaa? Vai liian hyvä itseluottamus? Itselläni on se, että mua ehkä nolottaa. Kenen mielestä se olisi noloa, jos pyytäisin apua salilla jos teen jotain väärin? SE EI OLISI YHTÄÄN NOLOA! 🙂 Mä oon nolo, kun ajattelen noin.

Samoin myös ne, ketkä apua tarvitsevat, eivätkä pyydä sitä, niitä pitäisi mennä auttamaan. Eihän kukaan pahalla halua mennä kommentoimaan toisen työskentelyä, mutta voi sitä nätisti sanoa, jos näyttää teknillisesti menevän liike aivan metsään. Pakko laittaa tämä Youtube-linkki vielä. Nauratti tämä ihan huolella, vaikkei ehkä saisi nauraa, mutta jokainen osaisi varmaan häntä auttaa! 😀 Ai että.

Mä häippäsen vääntään jalkoja! Tulkaa auttamaan mua, jos teen väärin! Ainiin mutta mähän pyydän itse apua tästä edespäin, jos tuntuu, että teen väärin. 🙂 Tehkää tekin niin!

Heippaliittos,

Nantendo