Pepputreeni kehonpainolla pihatuoleilla (ohjeet ja video)

pepputreeni

 

Googlen yksi haetuimmista treeneistä on pepputreeni, enkä yhtään ihmettele: pakaroiden treenaaminen kannattaa useammastakin syystä. Moni havittelee kiinteää takapuolta ulkonäkösyistä, mutta vahvat pakarat antavat myös pontta juoksuun sekä suojaavat selkävaivoilta. Alavartalotreeni polttaa myös valtavasti energiaa, koska töissä ovat isot lihasryhmät. Ja tottakai minäkin treenaan myös pakaroitani.

Tarjoilin naapureille mahdollista ihmeteltävää, kun vetelin tämän supertehokkaan pepputreenin tuossa pihalla puutarhatuoleilla. Treeni on simppeli: vain kolme (extrahyvää) liikettä, kaikkia liikkeitä 10 toistoa, 3-4 kierrosta. Enempää ei tarvita, hiki ja tuntuma on taattu. Lupaan sen. Jos vähänkään epäilet suoritustekniikkaa, kannatta katsoa video treenistä (postauksen lopussa). Pepputreeniin kannattaa hakea vaihtelua erilaisilla liikkeillä. Varsinkin jos teet usein peruskyykkyjä ja askelkyykkyjä, kannattaa tätä treeniä ehdottomasti kokeilla.

 

pepputreeni

 

Tarvitset kaksi tukevahkoa tuolia ja halutessasi lisäpainon(mulla 8kg:n kuula).

Liike 1. Yhdenjalan nostot penkkien välissä. Nosta lantio reippaasti ylös, työntäen voimakkaasti pakaralla. Jos liike on liian haastava, voit tehdä nostot kahdella jalalla. 3-4 x 10/puoli

pepputreeni

 

pepputreeni

 

pepputreeni

 

Liike 2. Pistoolikyykyt (käsillä auttaen). Pidä tukijalan kantapää maassa ja tarkkaile polven linjausta (ettei polvi käänny sisäänpäin) 3-4 x 10/puoli

 

Pepputreeni

 

pepputreeni

 

Liike 3. Sumokyykky penkkien väliin (lisäpainolla). Leveä asento, polvet varpaat ulospäin, hyvä tuki keskivartalosta, pidä selkä suorana.

 

pepputreeni

 

pepputreeni

 

Mikään ei tietenkään estä tekemästä tätä treeniä sisällä, vaikka omassa olkkarissa. Ja yksi tärkeä pointti vielä: ajatukset täytyy pitää treenin aikana pakaroissa, muuten tämä pepputreeni menee reisille 🙂

Pepputreenivideoon:

 

http://

 

https://youtu.be/5GT49yEtlVQ

FullSizeRender 12

Iloista viikonjatkoa!

 

<3 Anna

 

Ei kommentteja.

Trackbacks

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *