Vatsaystävällisiä välipaloja kiinteytyjälle (vegaani)

Monet liikkujat kokevat, että terveellisten välipalojen keksiminen on haastavaa. Kyllästyttääkö sinuakin jo kevyet rahkat ja voileivät? Saatko heraproteiinista tai kasviproteiinijauheista vatsanväänteitä? Tässä sinulle vastaus rukouksiisi, nimittäin suomalainen innovaatio eli Puhtikaura! Puhtikaura on ihan loistava tuoteperhe niin liikkujan ruokavalioon, kuin ns. tavallisillekin kuluttajille. Näillä kaurajauheilla saat helposti lisättyä aamu- tai välipalan ravintopitoisuutta. Tällä hetkellä tuotteita on kolme; maustamaton Puhtikaura, mansikanmakuinen Puhtipro  (joka sisältää hieman enemmän proteiinia kuin edellä mainittu) ja kolmas eli Puhtiomega, jota nauttimalla saat turvattua mm. päivittäisen omega3-tarpeen. Puhtikauraa löydät hyvinvarustetuista päivittäistavarakaupoista (tarkasta ravintolisähylly).

Puhtipro, Puhtikaura sekä Puhtiomega.

Puhtiomegasta pyöräytät helposti maistuvan välipalan, minkä voi nauttia vaikka ennen treeniä. Macajauhetta juomaan lisäämällä saat vielä vähän lisää potkua päivään!

Sininen puhtijuoma

300 kcal, 16g pro, 30g hh sekä 12 g rasvaa

1 dl Puhtiomegaa*

3 dl (soija)maitoa**

(1 tl macajauhetta)

Sekoita kaikki ainekset shakerissa tasaiseksi juomaksi. Nauti ennen treeniä, treenin jälkeen tai kevyenä välipalana.

*Puhtiomega on käyttövalmis miedosti mustikanmakuinen kaurapohjainen jauhoseos. Nauttimalla annoksen puhtiomegaa päivässä saat turvattua päivittäisen omega3-saannin. Puhtiomega sisältää myös runsaasti kuitua ja proteiinia.

**Soijamaito on kasvimaidoista proteiinipitoisin vaihtoehto, voit myös käyttää muita maitoja, mutta proteiinipitoisuus on siinä tapauksessa alhaisempi.

Miedonmakuinen puhtikaura kaipaa ympärilleen makuja. Tässä keltaisessa smoothiebowlissa maistuvat sitrushedelmät sekä inkivääri, nam! Koristele smoothiebowl haluamillasi tuoreilla ja kuivatuilla hedelmillä ja siemenillä. Oma suosikkini on kuivattu inkivääri, mikä tuo ihanaa kirpeyttä annokseen. Kuivattua inkivääriä myydään sekä sokeroituna, että sokeroimattomana versiona.

Keltainen smoothiebowl

1 annos 460 kcal, 14 g pro, 70 g hh sekä 10 g rasvaa

1 dl Puhtikauraa *

1 1/2 dl (soija)maitoa**

1 appelsiini (puolet koristeeksi)

1 banaani

2 rkl sitruunanmehua

(1 tl raastettua inkivääriä)

Lisäksi:

1 tl seesaminsiemeniä, 1 rkl kuivattuja hedelmiä, 50g tuoreita hedelmiä..

Laita puhtikaura, maito, hedelmät, sitruunanmehu ja inkivääri tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Kaada seos kulhoon ja koristele haluamillasi hedelmillä ja siemenillä. Nauti aamu- tai välipalana.

*Puhtikaura on käyttövalmis täysjyväkaurajauhevalmiste, mikä sekoittuu helposti nesteeseen. Puhtikaura sisältää paljon hyvää tekevää liukenevaa kuitua, proteiinia sekä pehmeitä rasvoja.

**Soijamaito on kasvimaidoista proteiinipitoisin vaihtoehto, voit myös käyttää muita maitoja, mutta proteiinipitoisuus on siinä tapauksessa alhaisempi.

Haluatko lisää vinkkejä kiinteytyjän ruokavalioon? Vielä tänään 11.4 saat Kiinteydy kasvisruoalla-verkkovalmennuksen early bird-hintaan 39€ (norm. 49€) Toimi nopeasti ja liity mukaan 4 viikon valmennukseen kohti kiinteämpää kesäkuntoa! Ilmoittaudu tästä

Lisäys tekstiin: Puhtikaura EI OLE TÄYSIN GLUTEENITON, koska samoissa tiloissa käsitellään muita viljatuotteita.

Vinkit kiinteytymiseen+ kiinteytyjän aamukulho

Kesä on tuloillaan ja mielessäsi on ehkä hieman kiinteämpi kesäkunto? Jos sinulla on vaivalla rakennettu lihaksikas vartalo, niin älä ihmeessä laihduta sitä pois! Pyöreät pakarat näyttävät bikineissä ainakin minun mielestäni paremmilta kuin laiha korsi, joten laihduttamisen sijaan kannattaa pyrkiä kiinteyttämään vartaloa! Kiinteytyminen tarkoittaa siis rasvanpolttamista ilman lihasten menetystä.

Näillä vinkeillä kiinteytyminen onnistuu:

  1. Syö riittävästi, älä dieettaa! Laihduttaminen syö lihaksia, joten pyri tasapainoiseen ruokailuun.
  2. Nauti proteiineja päivän jokaisella aterialla. Proteiinit tasaavat verensokeria, pitävät kylläisenä ja aktivoivat lihasaineenvaihduntaa.
  3. Lisää ruokavalioosi hyviä rasvoja. Kun kohtuullinen rasva-annos saadaan kasviöljyistä, pähkinöistä, manteleista ja siemenistä, on rasvansaannilla ainoastaan positiivisia vaikutuksia kehon rasvan palamiseen.
  4. Älä unohda hiilihydraatteja! Nauti ainakin lounaalla ja päivällisellä laadukkaita hiilihydraatin lähteitä ja turvaa siten jaksaminen ja palautuminen treeneissä.
  5. Panosta lihaskuntotreeneihin! Painojen nostelu auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa.

Tässä herkullinen aamukulhon ohje kiinteytyjän ruokavalioon. Mustaherukka-banaani-puhtibowl sopii hyvin aamupalaksi ja siitä  saat runsaasti kiinteytyjälle tärkeää proteiinia, pehmeitä rasvoja sekä myös hiilihydraatteja. 

Mustaherukka-banaani-puhtibowl

450 kcal, 17 g pro, 70 g hh sekä 13 g rasvaa

1 dl mustaherukoita

1 banaani

1 dl (50g) Puhtikauraa *

1 1/2 dl luonnonjogurttia/soijajogurttia

1 dl nestettä (esim. kookosvettä, tuoremehua tai vettä)

1 rkl siemeniä

Sekoita marjat, banaani, puhtikaura, jogurtti sekä neste keskenään esimerkiksi tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella. Kaada kulhoon ja koristele mieleisilläsi pähkinöillä ja kuivahedelmillä/marjoilla.

*Puhtikaura on suomalaisen huippuosaamisen ja pitkän kehitystyön aikaansaannos. Joko olet maistanut? Puhtikaura on puhdas, superhieno puuterimainen täysjyväkaurajauhe, jossa on tallessa kaikki kauran parhaat ominaisuudet. Puhtikaurasta valmistuu esimerkiksi ravitseva aamusmoothie, smoothiebowl tai voit käyttää sitä rikastuttamaan jogurttia tai aamupuuroa.

Kiinteydy kasvisruoalla- verkkovalmennus starttaa 18.4!

Kurssi sopii kasvisruokailijoille ja kasvisruokavaliosta kiinnostuneille henkilöille. Kurssin materiaalissa on omat ruokaohjeensa vegaaneille ja lakto-ovovegetaristeille. Ruokaohjeet ovat gluteenittomia ja mukana on runsaasti vaihtoehtoja myös soijaa välttäville henkilöille. Ruokaohjeiden lisäksi saat runsaan tietopaketin kiinteytyjän ruokavalion koostamisesta.

Kun ostat kurssin 11.4 mennessä saat sen hintaan 39€ (norm. 49€).

Verkkokurssilla opit esimerkiksi:

  • Miten kiinteytyjän kasvisruokavalio kannattaa koostaa?
  • Miten turvata riittävä proteiininsaanti kiinteytyjän kasvisruokavaliossa?
  • Miten ajoittaa ruokailut suhteessa treeneihin?
  • Miten välttää tyypilliset kompastuskivet kiinteytymisessä?
  • Miten lisätä rasvanpolttoa?
  • Millainen ruokavalio tukee kiinteytymistä?
  • Miten päästä tavoitteisiin ilman kituutusdieettejä?
  • Miten saavuttaa pysyviä muutoksia jojoilun sijaan?
  • Miten kannattaa syödä, jotta oma kehitys pysyisi nousujohteisena?

Liity mukaan tästä: Kiinteydy kasvisruoalla- verkkovalmennus