Tiesitkö, että hyvinvointia voi mitata?! + alekoodi

Haluaisitko saada tietoa omasta hyvinvoinnistasi, palautumisestasi, liikunnan kuormittavuudesta, unesi laadusta ja stressitasostasi?

Firstbeat-hyvinvointianalyysi on suomalainen menetelmä ja se perustuu sydämen sykevälivaihtelun mittaamiseen. Mittaus tuottaa henkilökohtaista ja tarkkaa tietoa stressinhallinnasta palautumisesta ja liikunnan vaikutuksista.

Pienilläkin muutoksilla voit parantaa hyvinvointiasi merkittävästi. Hyvinvointianalyysi arvioi unen laatua ja riittävyyttä, sekä auttaa löytämään ratkaisun paremman palautumisen saavuttamiseksi. Hyvinvointianalyysi kertoo, oletko riittävän aktiivinen ja onko harjoittelusi riittävän tehokasta saadakseen aikaan positiivisia terveysvaikutuksia ja kohottaakseen kuntoasi.

Mittaus on jo käytössä monilla huippu-urheilijoilla sekä sitä käytetään monilla työpaikoilla osana työhyvinvoinnin parantamista. Mittauksesta on hyötyä ihan jokaiselle joka haluaa parantaa hyvinvointiaan. Ole paras versio itsestäsi ja osta hyvinvointianalyysi jo tänään!

Kirjoittamalla alekoodin LINDAFIRST saat -5€ alennusta hyvinvointianalyysista (normaalihinta alk. 180€). Firstbeat-analyysin voit ostaa täältä: verkkokauppa

Valittavanasi on joko yksi mittaus tai kahden mittauksen paketti. Ensimmäisen mittauksen jälkeen asiantuntija (eli minä) antaa sinulle palautteen analyysin tuloksista ja niiden pohjalta laaditaan käytännölliset tavoitteet hyvinvoinnin parantamiseksi. Mahdollinen seurantamittaus tehdään 3-6 kk alkumittauksesta ja sillä saat tietoa siitä, miten olet onnistunut saavuttamaan asetetut toimenpiteet arkeesi ja päässyt tavoitteisiisi.

Voi hyvin!

*Yhteistyössä Lupaus-hyvinvointistudio.

 

Vuosi 2017 – miten aiot sen käyttää? (+kirja-arvonta! )

Vuosi vaihtuu pian taas uuteen ja ilmassa voi jo aistia on odottavan tunnelman.. Mitä vuosi 2017 tuokaan tullessaan? Mitä uutta ja erilaista tänä vuonna tapahtuu vai jatkuuko kaikki kenties ennallaan? Tapahtuuko jotain arvaamatonta, mihin ei ole osannut varautua? Vastausta näihin kysymyksiin ei voi ennalta tietää, voi vain katsoa taaksepäin kulunutta vuotta ja ehkä ottaa siitä jotain opikseen. Miltä sinun kulunut vuotesi näyttää? Mitkä muistot tulvivat ensimmäisenä mieleesi? Mitkä asiat tuottivat sinulle iloa? Toivottavasti vuoteesi mahtui paljon iloa tuovia asioita ja ikimuistoisia hetkiä. Mitä ne sitten sinun kohdallasi ovatkaan, niin niitä  asioita kannattaa vaalia jatkossakin..

Toiset uskovat kohtaloon ja toiset sattumaan, toiset taas ajattelevat, että ovat itse oman elämänsä herroja..Itse ajattelen, että meillä on mahdollisuus vaikuttaa elämämme suuntaan ainakin jollain tasolla. Liian usein kuulee ihmisten voivottelevan sitä, että miten he eivät viihdy työssään. Työ ja työssä viihtyminen ovat mielestäni sellaisia asioita elämässämme, joihin voimme itse vaikuttaa. Jos kokee, että haluaa toteuttaa itseään enemmän ammatillisesti, niin olisiko aihetta tehdä asialle jotakin? Koskaan ei ole liian myöhäistä kouluttautua ja lähteä uusille urille, vai onko? Työn voi kokea myös liian kuormittavana, jolloin ei jää voimia  muille asioille elämässä. Olen kuullut muutamista inspiroivista ihmisistä, jotka ovat hypänneet pois ”oravanpyörästä” ja vaihtaneet ammattiin, jossa saavat tehdä sitä mistä todella nauttivat, kuten ohjata joogaa tai toimia eräoppaana. Oletko sinä nyt unelma-ammatissasi? Itse teen parhaillaan matkaa kohti unelmieni työpaikkaa. Oma haaveeni on toimia päätoimisena hyvinvointialan yrittäjänä ensi vuoden loppuun mennessä.

Voit itse valita asenteesi

Voimme valita millaisen asenteen otamme aamulla herätessämme ja minkä asioiden annamme meihin vaikuttaa. Säähän me emme voi vaikuttaa,  joten sitä on turha voivotella. Myöskään toisten ihmisten käytökseen emme voi vaikuttaa, joten huonotuuliset ihmiset kannattaa sivuuttaa olankohautuksella. Monet ihmiset taas stressaavat kiirettä. Mistä tuo kiire oikein elämiimme hiipii? Auttaisiko asioiden parempi organisointi tai kenties joidenkin asioiden karsiminen elämästä? Jälleen kerran avaimet omaan onnellisuuteen ovat omissa käsissämme. Sinä itse päätät miten kalenterisi täytät! Olisiko ensi vuonna aihetta olla hieman armollisempi itseä kohtaan ja hellittää vähän?hymy

Positiivisuus vetää puoleensa positiivisuuttta

Keksit varmaan ainakin yhden ihmisen, jonka kanssa keskusteleminen on raskasta, koska hän ei osaa useinkaan nähdä asioissa niiden hyviä puolia? Oli miten oli, voit kuitenkin vaikuttaa siihen, miten itse toimit ja käyttäydyt muiden ihmisten seurassa. Positiivisella ajattelulla on kummallinen voima parantaa mielialaa ja saada asiat luistamaan paremmin. Kannattaa pohtia, haluaako levittää ympärilleen hymyä vai huonoa tuulta, molemmilla on nimittäin taipumus tarttua kuin haukotus.

Itse olen joutunut karsimaan elämästäni pois sellaisia ihmisiä, jotka eivät palvele minun hyvinvointiani, vaan tuovat minulle pahoinvointia. Minun on täytynyt tehdä elämässä vaikeita päätöksiä ja sanoa hyvästit sellaisille ihmisille, jotka tuovat elämääni valheita, murhetta ja huolta. Tämä saattaa kuulostaa itsekkäältä, mutta on mielestäni perusteltua, jos kokee, että itseä kohdellaan väärin tai ystävyys/ihmissuhde ei ole terveellä pohjalla. Eteeni on myös tullut hetkiä, jolloin olen joutunut valitsemaan perheeni edun ystävyyden edelle. Päätöstäni en kadu, vaikka se tuolla hetkellä vaikea päätös olikin- perhe on minulle kaikista tärkeintä tässä elämässä, muut tulevat vasta sen jälkeen.

   Beautiful things happen when you distance yourself from negativity.

lapset

My precious ones..

Kannattaako uudenvuodenlupauksia tehdä?

Tammikuussa monet laativat uudenvuodenlupauksia, kuten tupakoinnin lopettaminen ja liikunnan lisääminen. Nämä ovat tietysti meille hyviä tekeviä asioita, jos ne vain toteutetaan järkevästi. Liian usein ihmiset kuitenkin laativat itselleen epärealistisia tavoitteita, kuten 10 kg painonpudotus kuukaudessa tai maratonkuntoon pääseminen parissa kuukaudessa. Harva onnistuu tällaisten tavotteiden saavuttamisessa ja seurauksena voi olla entistä huonompi olo ja pettymys itseä kohtaan. Mitä jos tänä vuonna uudenvuodenlupauksesi olisikin lupaus yrittää suhtautua asioihin positiivisemmin ja pyrkimys levittää hymyä ja hyvää mieltä ympärillesi? Nämä pyrkimykset palvelevat hyvinvointiasi varmasti enemmän, kuin ankara päätös olla syömättä hiilareita tai pakottava tarve lenkkeillä joka päivä..

Minä lupaan ensi vuonna yrittää olla positiivisempi. (: Kuka on mukana?

mina-flowssa

Tämän vuoden Flow:n meininki laittoin hymyilemään (:

               vegea_kansi

*ARVONTA*

Haluan arpoa teidän ihanien lukijoiden kesken vielä vuoden lopuksi yhden VEGEÄ liikkujan kasvisruokaa-kirjan. Kirja sisältää tietoa liikkujan kasvisruokavalion koostamisesta sekä runsaasti treeniä tukevia ruokaohjeita aina aamupaloista energisoiviin herkkuihin asti.

Kommentoi oma mielipiteesi kysymykseen: Kannattaako uudenvuodenlupaus? Voit antaa myös esimerkin onnistuneesta/epäonnistuneesta lupauksestasi. Kaikki kommentin jättäneet ovat mukana arvonnassa! P.s. Artikkelin tykkääminen myös sallittu.

Arvonta päättyy ke 28.12 klo 22.00. Kirja postitetaan voittajalle kotiin. 

Hymyillään!

screenshot-2016-11-09-09-44-46

 

Tarvitaanko D-vitamiinilisää? + i love me- arvonta

 

margariini

*Sisältää mainoslinkin.

Illat pimenevät ja on monet teistä varmaan miettivät, että onko D-vitamiinilisä tarpeen. D-vitamiinin riittävällä saannilla on positiivisia vaikutuksia esimerkiksi luukadon eli osteoporoosin ennaltaehkäisyssä, koska sen ansiosta kalsium imeytyy tehokkaammin.

D- vitamiinia saadaan pääasiassa auringonvalosta. Kesäaikaan D-vitamiinia syntetisoidaan iholla riittävästi jo muutaman kymmenen minuutin ulkona olon aikana, mutta myöhäistalvella puutteellinen D-vitamiinitasapaino on mahdollista.

d-vitamiinit-2

D-vitamiinivalmisteita löytyy myös lapsille.

kuivatut-metsasienet

Metsäsienet sisältävät jonkin verran D-vitamiinia.

flora

D-vitamiinin lähteet 

D-vitamiinia on eräissä metsäsienissä, kuten suppilo- ja keltavahveroissa. Rasvaiset kalat sisältävät myös D-vitamiinia. Moniin levitteisiin ja maitotuotteisiin on lisätty D-vitamiinia.  D-vitamiinia on myös useimmissa monivitamiinivalmisteissa, joten jos käytät tällaisia valmisteita kannattaa pitoisuus tarkistaa pakkauksesta.  D2-vitamiini sopii vegaaneillekin, mutta D3-vitamiini on yleensä eläinperäinen.

D-vitamiinin saantisuositukset

Suomen ravitsemussuositusten mukainen D-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on 10-20 µg. Jos käyttää D-vitamiinipitoisia elintarvikkeita 3 krt viikossa on vitamiinin saanti mahdollista turvata ravinnon kautta. Muussa tapauksessa kannattaa D-vitamiinilisän käyttöä harkita. Erityisryhmille kuten vauvoille, alle 3-vuotialle lapsille, raskaana oleville äideille sekä vanhuksille suositellaan D-vitamiinilisää ympäri vuoden.

Itse nappaan 50µg D-vitamiinilisän pari kertaa viikossa pimeimpinä talvikuukausina (loka-maaliskuu). Tämä riittää hyvin turvaamaan D-vitamiinin tarpeen kasvisruokavaliossa.

i-love-me-liput

I love me messut järjestetään jälleen Helsingin messukeskuksessa 21.-23.10.2016. Tarjolla on jälleen huikea kattaus terveyttä, kauneutta ja hyvinvointia, tätä ei voi missata! Itse odotan messuilta erityisesti terveys-areenan tarjontaa, missä on tarjolla mm. luento ruokavalio urheilun tukena ja mielenkiintoisia lajiuutuuksien esittelyä..Lisäksi voisin mennä kuuntelemaan i love me- loungeen keskustelua Mitä on todellinen menestys? jossa keskustelemassa on mm. Anne Kukkohovi. I love jooga- alueelle menen ehdottomasti testaamaan hauskalta kuulostavaa naurujoogaa, minkä jälkeen voisin mennä ottamaan pikakampauksen kauneus-osastolle..

Tutustu messuohjelmaan täältä ja anna omat vinkkisi messuille ( kommenttikenttään) niin voit voittaa liput kahdelle. Aikaa osallistua on ti 18.10 iltaan saakka. ARVONTA ON PÄÄTTYNYT.

Ole tärkeä itsellesi!

xxxLinda