Timmin tammikuun helppo kehonpainotreeni

Tässä helppo koko vartalon kehonpainotreeni, mikä toteutin itse Puerto Ricon uimarannalla. Voit tehdä treenin vaikka kotona, etkä tarvitse siihen mitään välineitä.

Alkulämmittelyksi sopii kevyt 5 minuutin hölkkä, polvennostojuoksu tai vaikka yksi kevyempi kierros liikkeitä/vain osa liikkeistä.

Tee liikkeitä oman fiiliksen mukaan 3-4 kierrosta. Lepää kierrosten välissä noin 2 min ja juo vettä. Loppuun venyttelyt.

Timmiä tammikuuta!

Liikkeet:

  1. Mittarimato x 8
  2. Jännehyppy x 16
  3. Lankkukierto 8+8
  4. Sivuttainen askelkyykky (hyppy välissä) 8+8
  5. Tanssiva rapu x 16
  6. Etunojapito (lankku)
mittarimato

Suorilta vartaloilta kävely käsien varassa etunojaan ja palaaminen samaa reittiä pitkin seisoma-asentoon. Jalat mahdollisimman suorina liikkeen ajan. 8 toistoa.

jannehyppy

Jännehyppy. Alkuasennennossa polvet hieman koukussa, lantionlevyinen haara. Ponnista tikkusuorana kohti taivasta. Laskeudu pehmein polvin maahan. 16 toistoa.

lankkukierto

Lankkukierto. Käsi kurkottaa kainalon alle ja sitten kohtisuoraan ylös, vatsa tiukkana napa kiinni selkärangassa liikkeen ajan. 8+8 toistoa

luistelukyykky

Sivuttainen askelkyykky vuorojaloin (luisteluhyppy). Jalanvaihto tehdään hyppäämällä sivulle ja ilmassa oleva jalka laskeutuu taakse.

rapukurotus

Tanssiva rapu, eli ristikkäinen käsi kurottaa kohti ristikkäistä jalkaa, lantio ylhäällä. Puoli vaihtuu joka kerta, yhteensä 16 toistoa.

aasipotku

Aasipotku. Nousu käsiseisontaan jalat yhtä aikaa irti maasta. Keskivartalo tiukkana. 6 toistoa.

lankku

Etunojassa (lankutus) liikkuen ylhäältä alas kyynärpäiden varaan. Vaihda johtavaa kättä joka kerta. 12 toistoa. (tai lankkupito 30 s.)

me-in-bikini-playa-del-carmen

*Asut: urheilutoppi : Forever21, bikiniyläosa: Stadium,  alaosa: Maaji.

playa-del-carmen

*Asu: shortsit: Forever21, bikini: Stadium.

screenshot-2016-11-09-09-44-46

Ei kommentteja.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *