Miten motivoitua liikkumaan?

miten motivoitua liikkumaan?Tuntuuko sinusta, että kaipaat vinkkejä siihen, miten motivoitua liikkumaan? Ehkä innostut helposti uudesta lajista ja hankit syksyn tullen salikortin, jota et sitten kuitenkaan käytä. Tai ostat hienot lenkkarit ja käytät niitä kerran lenkkipolulla ja sitten ne jäävät pölyyntymään eteiseen..

Jos todella haluaa tehdä jotain, sitä täytyy pitää tärkeänä. Pohdi nyt, mitä asioita pidät elämässäsi niin tärkeinä, että niiden tekemistä et halua lykätä tai jättää väliin. Aivan varmasti löydät ainakin muutaman esimerkin omasta elämästäsi..

Meillä kaikilla on itsekuria, sillä heräämmehän joka aamu,  pesemme hampaamme, syömme aamupalan ja lähdemme töihin tai opiskeluihin. Olemme tehneet näistä askareista itsellemme tavanomaista, arkista toimintaa. Jos emme pesisi hampaitamme, tuntuisi jokin olevan pielessä, niin olennainen osa ne ovat arkeamme.

miten motivoitua liikkumaan?

Voimme tehdä myös liikunnasta niin tavanomaisen osan arkea, että jos sitä ei tee, niin tuntee jonkin olevan pielessä. Liikkumaan totuttautuminen tarvitsee riittävän määrän toistoja, jotta siitä tulee arkinen tapa. Tarvitsemme tunteen siitä, että liikunnasta tulee hyvä olo ja että se on meille tarpeellista. Tämä voi vaatia jonkin verran itsekuria, se että lähtee liikkeelle tarpeeksi monta kertaa, tekee liikunnasta itselle pysyvän tavan, voi viedä hetken aikaa.

Voit nyt pohtia mitä liikkumattomuus aiheuttaisi sinulle pitkällä tähtäimellä? Miltä haluat, että sinusta tuntuu kropassasi kymmenen vuoden päästä? Miltä haluat, että näytät kymmenen vuoden päästä? Mahtava asia on, että voit itse vaikuttaa omaan kuntoosi ja elopainoosi. Ota vastuu omasta hyvinvoinnistasi!

Kun miettii miten motivoitua liikkumaan, voi olla myös hyötyä siitä, jos asettaa itselleen jonkin tavoitteen, mihin liikunnan harrastamisella haluaa päästä. Tavoite voi olla vaikka se, että jaksaisi juosta 5 km yhtäjaksoisesti, yksi leuanveto tai vaikka kymmenen puhdasta punnerrusta. Itse olen opetellut tähän ja se toimii! Liikuntaa pystyy harrastamaan missä vain esim. omalla kehonpainolla ja lenkille pääsee aina. Joten tekosyyt nurkkaan ja liikkeelle!

kehonpainotreeni

Mieti miten puhut itsellesi

Ihminen kykenee muuttamaan tunteitaan jotain asiaa kohtaa, usko pois! Sen sijaan, että pitää hommaa pakkopullana, voi muuttaa ajatusta siten, että siitä tuleekin asia johon tuntee vetoa. Itsensä motivoimisessa on tärkeää tarkkailla miten puhuu itselleen. Mikä lause seuraavista kuulostaa sinun korvaasi parhaimmalta? Mikä lause antaa sinulle tunteen siitä, että liikunnan harrastaminen on sinulle mahdollista?

Minun pitäisi harrastaa enemmän liikuntaa.

Minun pitää harrastaa enemmän liikuntaa. 

Minä saan harrastaa enemmän liikuntaa.

Minä voin harrastaa enemmän liikuntaa. 

Minä haluan harrastaa enemmän liikuntaa. 

Minun kannattaisi harrastaa enemmän liikuntaa.

Minä voisin harrastaa enemmän liikuntaa.

Minä pystyn harrastamaan enemmän liikuntaa. 

Kun alkaa hahmottamaan mitkä sanat toimivat omalla kohdalla parhaiten, voi alkaa käyttämään niitä tietoisesti silloin, kun tarvitsee niitä. Voi myös pyrkiä muuttamaan omaa puhetta arjessa muutenkin. Pitää ja pitäisi harvoin toimii kenelläkään motivaattorina missään asiassa.

miten motivoitua liikkumaan?

Tavoitteet voivat auttaa motivaation löytymisessä.

Näillä tavoilla voi myös motivoitua liikkumaan

  • Haasta kaveri liikkumaan. Tsempatkaa toisianne liikkeelle, kun ei oma motivaatio riitä!
  • Liity ryhmäliikuntasalille. Yhdessä liikkuminen on mukavaa!
  • Kokeile eri lajeja. Oma uusi mielilaji voi olla itsellekin yllätys!
  • Aloita lenkkeily. Lenkkeillä voi missä vaan ja se on myös kiva tapa tutustua uusiin paikkoihin.
  • Lisää liikettä työpäivään. Liikunnan ei tarvitse olla erillinen osa päivää, vaan sen voi ujuttaa pieninä  paloina arkeen.
  • Liiku lasten kanssa. Leikkipuistot ovat hyviä paikkoja myös aikuisille aktivoitua.
  • Hassuttele. Liikunnan ei tarvitse olla kuoleman vakava asia. Meidät on luotu liikkumaan, joten nauti siitä, että voit liikkua! Astu ulos mukavuusalueeltasi, hassuttele ja muista hymyillä!
miten motivoitua liikkumaan?

Liikkua voi missä vain!

Kuulisin mielelläni teidän lukijoiden liikuntatottumuksista. Mikä on toiminut ja mikä ei? Kerro ihmeessä omat vinkkisi siihen miten motivoitua liikkumaan?

Iloa ja liikettä!

Herkulliset kasvis-quesadillat avokado-sienitäytteellä (vg)

Kaipaatko vinkkejä miten käyttää sieniä ruoanlaitossa? Kyllästyttääkö sienimuhennos ja sienipiirakka? Tässä helppo ja herkullinen ruoka sienten ystäville. Nämä vegaaniset kasvis-quesadillat valmistuvat grillissä täyteläisestä avokadosta ja mehevistä herkkusienistä. Kokeile ihmeessä quesadillan täytteeksi myös tuoreita metsäsieniä, kuten tatteja, suppilovahveroita tai kanttarelleja. Gluteenittomaksi ruoka muuntuu helposti käyttämällä ohjeessa maissitortillakuoria. Vinkki! Nämä quesadillat voit paistaa myös helposti paistinpannulla, joten voit nauttia tätä ruokaa myös talvella.

Kasvis-quesadillat avokado-sienitäytteellä

 4 kpl á 320 kcal, 10g pro, 28g hh sekä 17g rasvaa

Sienitäyte:

250 g tuoreita sieniä, esim. herkkusieniä tai tatteja

1 valkosipulin kynsi

1 rkl öljyä paistamiseen

1 tlk (n 200g)  valkopapuja

ripaus suolaa ja mustapippuria

2 rkl tuoretta korianteria tai lehtipersiljaa

Lisäksi:

1 rkl öljyä paistamiseen

4 tortillakuorta

1-2 (250g) avokadoa

2 rkl sitruunanmehua

ripaus suolaa ja mustapippuria

kasvis-quesadillan täytteet

Kasvis-quesadillan täytteet

Pilko sienet ja hienonna valkosipuli. Kuumenna 1 rkl  öljyä paistinpannulla tai parilalla grillissä ja paista sienet pehmeiksi. Lisää valkosipuli ja valutetut valkopavut ja pyörittele hetki, mausta suolalla ja mustapippurilla. Voit muussata papuja hieman lastalla, niin täytteestä tulee kiinteämpää. Lisää joukkoon korianteri tai lehtipersilja.

Valmista seuraavaksi avokadoseos. Muussaa avokadot (t) lusikalla, mausta sitruunanmehulla, suolalla ja mustapippurilla. Sivele tortillakuoren toinen puoli öljyllä. Laita sienitäytettä ja avokadoseosta tortillakuoren toiselle puolikkaalle ja käännä toinen puolikas päälle. Lopputuloksena on puolikuun muotoinen quesadilla. Laita paistumaan grilliin (keskiteho) muutamaksi minuutiksi ja käännä kun pohja on ruskistunu, anna myös toisen puolen ruskistua. Tarjoile esim. raikkaan salaatin ja tomaattisalsan kanssa.

kasvis-quesadillat

Kasvis-quesadillat paistumassa grillissä.

 

kasvis-quesadillat

Kasvis-quesadillat käännettynä.

 

kasvis-quesadillat

Kasvisquesadillat valmistuvat hetkessä grillissä.

 

Maistuvaa kesää!

Suosikkiaamupalani X 4

Smoothiebowliin voi käyttää mitä vain kaapista löytyvää marjaa tai hedelmää.

Aamupalalla päivä käyntiin

Aamupala on mun päivän suosikkiateria ja pyrin päivittäin heräämään sen verran aikaisin, että minulla on aikaa syödä se rauhassa. Teen usein pienen joogaharjoituksen ennen aamupalaa, jolla herättelen kroppaa uuteen päivään ja saan nesteet kropassa liikkeelle. Minulla on tapana juoda kahvi vasta aamupalan jälkeen ja juon mieluiten tummapaahtoista suodatikahvia tai vahvaa espressoa..

Ruokarytmi vaikuttaa moneen asiaan

Hyvä ruokarytmi on erityisen tärkeää, jos liikut tavoitteellisesti ja se auttaa tutkitusti myös painonhallinnassa. Ruoansulatuskin toimii optimaalisesti silloin, kun sille antaa tasaisin väliajoin töitä eli syö ruokaa. Aterioita ei kannata skipata, vaan pyrkiä syömään säännöllisesti noin 2-4 tunnin välein.  Jos et tunne nälkää, niin siihen voi myös opetella, usko pois! Kun syö jonkin aikaa säännöllisesti, suurinpiirtein samaan aikaan joka päivä, niin elimistö oppii jo odottamaan ruokaa ja nälän tunne tulee kellon tarkkuudella.

Suosikkiaamupalani x4

Tässä neljä energisoivaa ja maistuvaa lempiaamupalaani sinulle kokeiltavaksi. Mikä näistä on sinun aamupalasuosikkisi?

  1. Vihersmoothie, tofukokkelia tai munakokkelia leivällä (ohje alla).
  2. Banaaniletut marjojen tai hedelmien kanssa (joko kananmunasta tai kikhernejauhoista).
  3. Tuunattu kaurapuuro (ohje alla)
  4. Smoothiebowl. (ohje alla)
aamupala

Tofuscramble& toast

aamupala

Vihersmoothie

aamupala

Banaaniletut, maapähkinävoita ja hedelmiä.

aamupala

Tuunattu kaurapuuro

aamupala

Smoothiebowl

Terveellisempi munakokkeli

1 annos / 2 annosta aamupalan lisukkeena

2 kananmunaa

2 kananmunan valkuaista

1 dl maitoa

2 tl öljyä

1/4 tl suolaa

ripaus mustapippuria

(ruohosipulia)

2 tl öljyä paistamiseen

Vatkaa munien rakenne rikki kierrevatkaimella. Lisää joukkoon maito, suola ja öljy. Kuumenna paistinpannu, kaada sille öljyä. Kypsennä munakokkelia miedolla lämmöllä välillä lastalla hämmennellen. Munakokkeli on valmista kun se oon hyytynyt- älä anna ruskistua! Viimeistele mustapippurilla ja ruohosipulilla. Tarjoile munakokkelin seurana paahto- tai ruisleipää.

Tuunattu kaurapuuro

1 annos

1 1/2 dl kaurahiutaleita

3 dl vettä tai maitoa

ripaus suolaa

Lisäksi:

2 rkl (suklaanmakuista) proteiinijauhoa

1/2 maitoa

1 rkl maapähkinävoita

1/2 banaani

1 tl kookoshiutaleita

1 tl seesaminsiemeniä

Valmista kaurapuuro pakkauksen ohjeen mukaan. Sekoita kuuman puuron joukkoon proteiinijauhe sekä maito. Kaada puuro lautaselle ja viimeistele annos maapähkinävoilla, banaanilla ja siemenillä.

Puolukkainen smoothiebowl

1 dl puolukoita

1 banaani

3 rkl proteiinijauhetta/puhtikaurajauhetta

1 1/2 dl luonnonjogurttia/soijajogurttia

1 dl nestettä (esim. kookosvettä, tuoremehua tai vettä)

pinnalle:

siemeniä, marjoja, mysliä, hedelmiä jne.

Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi seokseksi. Kaada kulhoon ja koristele marjoilla ja siemenillä.

Virkeää päivää!