Kaikki eivät halua meditoida, joogata tai käydä avannossa kylmäaltistuksessa, vaikka nämä keinot olisivat kuinka suosittuja, suositeltuja tai eniten esillä olevia tapoja stressin vähentämiseen. Meditointi saattaa jopa tuottaa ahdistusta toisille ja väkisin suoritetut keinot stressin hallinnassa voivat lisätä stressiä. Stressin säätelyssä kaikkein paras tapa on tunnistaa itselle sopivimpia keinoja ja soveltaa niitä tilanteiden mukaan.

Tunnista vireystilat ja kirjoita muistilista

Stressin ja oman vireystilan säätelyssä olennaista on opetella tunnistamaan itsessään ne merkit, jotka kertovat ylivireydestä eli liiallisesta kuormituksesta. Yhtä lailla kannattaa selvittää, millaisista merkeistä tietää, että on sopivassa vireystilassa eli ns. rauhallisen energian tilassa. Sen jälkeen voi alkaa kokeilemaan (jos ei jo tiedä), miten voisi päästä liiallisesta ylivireydestä rauhallisen energian tilaan.

Tee itsellesi muistilista niistä merkeistä, joista tunnistat itsessäsi ylivireystilan, rauhallisen energian tilan ja keinot, joilla pääset ylivireystilasta takaisin rauhallisen energian tilaan. Kirjoita muistiinpanot sellaiseen paikkaan, josta löydät ne helposti, esim. muistikirjasta, puhelimen muistiinpanoista, lapusta jääkaapinovessa.

1. Tutki alla olevaa listaa ylivireyden merkeistä. Mitkä niistä tunnistat itsessäsi? Onko joitain muita merkkejä, joita listalta ei löydy? Kirjoita muistiinpanoihisi otsikoksi Ylivireystila ja kirjoita sen alle ne merkit, joista tunnistat tilan itsessäsi.

Ylivireydestä kertovia merkkejä:

• pulssin kohoaminen
• hengityksen muuttuminen pinnalliseksi
• ärtyisyys, vihaisuus
• ylivilkas toiminta ja sähläys
• jännittäminen
• keskittymiskyvyn heikkeneminen
• epäolennaisuuksiin jumiutuminen
• levottomuus
• kärsimättömyys
• ahdistuneisuus
• ajatukset käyvät laukalla
• kiireen ja paineen tuntu
• pakko, pitäisi, täytyy -ajatukset
• halu kontrolloida lisääntyy
• tekeminen tuntuu puristavalta suorittamiselta
• yhteys toisiin ihmisiin heikentyy
• vatsa menee sekaisin
• päätä särkee ja/tai päässä tuntuu kiristävä vanne tai paine
• kehossa tuntuvat kireydet (esim. leukaperien kireys, hampaiden puristuminen yhteen, käsien ja jalkojen lihasten jännittyminen)

2. Tutki listaa rauhallisen energian merkeistä. Mitkä niistä tunnistat itsessäsi? Onko joitain muita merkkejä, joita listasta ei löydy? Kirjoita muistiinpanoihisi otsikoksi Rauhallinen energia ja kirjoita otsikon alle ne merkit, joista tunnistat tämän tilan itsessäsi.

Rauhallisesta energiasta kertovia merkkejä:

• olotila on levollinen ja tyytyväinen
• tekemisessä on rentoutta
• teet asioita kiireettä
• tuntuu että asiat sujuvat omalla painollaan
• mieli tuntuu keveältä
• haasteet ja vastoinkäymiset eivät tunnu ylitsepääsemättömiltä
• olo on toiveikas, uskot että asiat järjestyvät tavalla tai toisella
• unelmoinnille on tilaa
• saat ideoita, tunnet itsesi luovaksi
• olet utelias, inspiroidut
• keskittymiskykysi on parempi
• yhteys toisiin ihmisiin vahvistuu
• tunnet olevasi oma itsesi
• naurat
• tunnet iloa
• tunnet kiitollisuutta
• mahdollista kokea flow-tila: itsen tarkkailu häviää, aika kuluu kuin huomaamatta ja tekemisen jälkeen olet virkistynyt ja energinen

3. Kirjoita sitten kolmas otsikko Ylivireydestä rauhalliseen energiaan. Kirjoita otsikon alle ne keinot, jotka auttavat juuri sinua pääsemään ylivireydestä takaisin rauhallisen energian tilaan. Jos et tiedä mitä ne voisivat olla, kokeile erilaisia keinoja. Alla olevasta listasta saat joitain esimerkkejä, joita voit kokeilla.

Esimerkkejä keinoista, joilla voi päästä takaisin rauhallisen energian tilaan:  

• hengähdä syvään, pehmennä rauhallisesti hengittäen kehon jännityksiä
• hengitä hetki niin, että uloshengitys on sisäänhengitystä pidempi
• ravistele käsiä, ravistele jalkoja
• tanssi, hypi
• hiero kevyesti kaulan aluetta ja niskan ja kallonrajan aluetta, korvalehtiä ja korvan lähellä olevia alueita
• ota jokin kangas, peitä sillä silmäsi ja paina hyvin kevyesti
• Asetu makuulle ja laita hierontapallot (tai tennispallot) niskan alle kallonrajan tuntumaan. Etsi sopiva kohta, jossa pallot eivät tee liiallista kipua ja voit maata rentona (liiallisen kivun tunnistaa esim. kehon jännittymisestä.)
• Asetu makuulle ja laita hierontapallot (tai tennispallot) lantion alle. Etsi sopiva kohta, jossa pallot eivät tee liiallista kipua.
• liikuttele hieronta- tai tennispalloa jalkapohjan alla.
• työnnä seinää
• venyttele
• kuuntele rauhoittavaa musiikkia
• itke jos itkettää
• tee jotain mistä pidät ja johon ei liity ajatusta täytyy, pitää, on pakko
• muistele jotain myönteistä muistoa, jossa oli hyvä olla
• katso, kuuntele tai tee jotain, joka saa nauramaan
• tarkkaile eläimien touhua livenä tai videon kautta
• pysähdy tarkkailemaan ympäristöä eri aisteja käyttäen
• hakeudu hyvältä tuntuvan kosketuksen äärelle
• puhu turvalliselle ihmiselle olostasi ja ajatuksistasi
• katso tai kuuntele rentoutusvideo, joka tuntuu hyvältä
• hakeudu ympäristöön, joka tuntuu rauhoittavalta
• hakeudu luonnon äärelle
• käy rauhallisella kävelyllä
• kirjoita huolista tai stressaavasta asiasta tajunnanvirtana
• piirrä tai maalaa ilman tavoitetta lopputuloksesta

Kokeile myös näitä keinoja hermoston tasapainottamiseen:

Vagus Nerve Reset To Release Trauma Stored In The Body  (harjoitus alkaa videon kohdasta 1:20)

Vagus Nerve Massage For Stress And Anxiety Relief

On luonnollista, että vireystila vaihtelee. Koko ajan ei siis tarvitse pyrkiä rauhallisen energian tilaan. Tärkeintä on tiedostaa, milloin on jämähtämässä ylivireystilaan ja opetella käyttämään itselle ja kyseiseen tilanteeseen sopivia keinoja hermoston rauhoittamiseen.

Lue myös

Kun pää on liian täynnä tehtäviä ja suunnitelmia

Viekö kiireinen arki ja stressi kyvyn keskittyä?

Kehomieli-menetelmiä stressin vähentämiseen

Seuraa blogia Facebookissa

Kuva: Aaron Burden