Ruokapäiväkirja lokakuulta – dieetin puoliväli, herkuttelua ja kotiinkuljetustilauksia

Aloitin syyskuussa Anu Marinin kahdeksan viikon pituisen Laihdu ilman säästöliekkiä-verkkovalmennuksen, jonka tarkoituksena on ollut karistaa pari ylimääräistä kiloa lihakset ja suorituskyky säilyttäen (ks. Miten välttää säästöliekki laihduttaessa?– ja Dieetin puoliväli – mikä on sopiva painonpudotustahti?-kirjoitukset). Moni mieltää dieetin tiukaksi ja ruokavalion niukaksi, mutta nyt kun katsoo tätä minun ruokapäiväkirjaani lokakuulta, on siinä suklaata ja ties mitä kakkua melkein joka päivällä, ja Woltistakin on tullut tilattua ruokaa peräti kolmelle aterialle – whaat?! 😀

kevyt mangojuustokakkuKevyt ja runsasproteiininen mangojuustokakku maistuu dieetilläkin

Se tässä Laihdu ilman säästöliekkiä-valmennuksen ruokavaliossa onkin hienoa: mitään ei kielletä ja dieettiin kuuluu myös viikottaiset vapaat ateriat, jolloin makroja kaloreita ei edes lasketa. Mielestäni tämä on nerokasta, koska kuka pysyy jonkun toisen rahka-raejuusto-mehukeittodieetillä, jos ei itse tykkää syödä sellaisia alkuunkaan? Tällä dieetillä makroravinteet eli proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat on määritelty, mutta ne saa koostaa mistä itse haluaa. 🙂 Lue lisää valmennuksesta täältä.

Dieetillä olen syönyt omasta mielestäni enemmän vähärasvaisia maitotuotteita kun yleensä. Normaalisti suosin kunnon ruoan syömistä, mutta nyt kun proteiinin saanti on pitänyt pitää tavallista korkeammalla ja rasvan matalammalla, ovat rahka, raejuusto, heraproteiini ja proteiinivanukkaat tulleet arkipäiväisiksi ja useamman kerran päivässä syötäviksi. Proteiinivanukkaista kirjoitin hiljattain Mikä on paras proteiinivanukas?-kirjoituksen, käy kurkkaamassa sieltä suosikkini. 😉

proteiinivanukasTsekkaa suosikkini Mikä on paras proteiinivanukas?-kirjoituksesta 😉

Aiemmat ruoka-ja treenipäiväkirjat löytyy Ruokapäiväkirja-tagin takaa.

MAANANTAI:
Aamiainen: Raejuustoa, tuoretta ananasta ja pähkinäsekoitusta, kahvia.
Lounas: Broilerinjauheliha-tomaattikastiketta, pussi pakasteherneitä, iso omena ja Cheddar-sulatejuustoviipale.
Välipala: Sokeriton Risifrutti Vadelma-Passionhedelmä ja FAST Pudix-suklaavanukas.
Illallinen: Linessa ilmakuivattua kinkkua, Ehrmann High Protein-vanukas ja itse tehty mango-jogurttijäätelö.

Liikunta: Välipäivä

päivän-pähkinätRaejuustoa, ananasta ja pähkinöitä

TIISTAI:
Aamiainen: Parmesaanikanaa ja J.D. Gross 56 % chilisuklaata ja kahvia.
Lounas ruokalassa: Chili con carnea, riisiä ja parsakaalisalaattia suolapähkinöillä.
Illallinen (treenin jälkeen): Maitorahka mangososeella ja kaksi siivua Provenan gluteenitonta kauraleipää savujuustolla ja kalkkunaleikkeleellä.
Iltapala: Ehrmann High Protein-vanukas ja kolme isoa porkkanaa.

Liikunta: Kuntosali 50 min

keenan-loo-27635Kyllä, minä tykkään ruusukaaleista ihan sellaisenaankin 😀 (kuva Unsplash.com)

KESKIVIIKKO:
Aamiainen: Parmesaanikanaa ja J.D. Gross 56 % chilisuklaata.
Lounas ruokalassa: Broilerin uunifilee, currymajoneesia, riisiä, jäävuorisalaattia, banaani ja kaksi Julia-konvehtia kahvin kanssa.
Illallinen: Maitorahka mangososeella ja kaksi siivua Provenan gluteenitonta kauraleipää chilituorejuustolla ja 5 % Kadett-juustolla, iso porkkana ja kolme gullonin pientä, gluteenitonta suklaacookieta.
Iltapala: Ehrmann High Protein-vanukas ja kolme isoa porkkanaa.

Liikunta: Lepopäivä

pätkiskakku-gluteenitonGullonin suklaacookieuta tuli alunperin käytettyä pätkisjuustokakun pohjassa, mutta ne ovat herkkua myös sellaisenaan

TORSTAI:
Aamiainen: Pala kevyttä ja runsasproteiinista mangojuustokakkua ja kahvia.
Lounas: Broilerikastiketta, pussillinen keittojuureksia, iso omena ja kaksi Cheddar-sulatejuustosiivua.
Illallinen (treenin jälkeen): Provena gluteeniton kaura-porkkanasämpylä chilituorejuustolla ja kalkkunaleikkeellä, puoli purkkia Valio Arki Raetta ja pieni porkkana.
Iltapala: Itse tehty mango-jogurttijäätelö ja Star Nutrition Supreme Caseinia kanelipullanmakuisena.

Liikunta: Kuntosali 50 min

runsasproteiininen mangojuustokakkuKevyt ja runsasproteiininen mangojuustokakku on yksi blogin suosituimmista resepteistä

PERJANTAI:
Aamiainen: Pala kevyttä ja runsasproteiinista mangojuustokakkua ja kahvia.
Lounas: Broilerikastiketta, salaattia ja yksi iso porkkana (söin mitä työpaikan jääkaappiin olin jättänyt, en vain jaksanut/ehtinyt kauppaan/ruokalaan) ja purkillinen Valio Minttusuklaarahkaa.
Illallinen: 14 palan sushilajitelma Kawaiista Woltin kautta tilattuna.
Iltapala: Ehrmann High Protein-vanukas ja kolme isoa porkkanaa.

Liikunta: Lepopäivä

sushi-kawaiiSushi on ehdottomasti yksi suurimmista herkuistani, ks. Sushia suoraan kotiovelle

Ensimmäisestä Wolt-tilauksesta alennusta koodilla YUP1

LAUANTAI:
Aamiainen: Pala kevyttä ja runsasproteiinista mangojuustokakkua ja kahvia.
Lounas treeninjälkeen: Samanlainen sushisetti kuin perjantainakin (tilasin kaksi ;)) ja Ehrmann High Protein-vaniljavanukas.
Illallinen: Denniksen Strove-pitsa gluteenittomalla pohjalla Woltin kautta tilattuna (Taas :D), lasillinen punaviiniä.
Iltapala: Skyr Mangorahka, kaksi siivua gluteenitonta näkkileipää chilituorejuustolla ja kalkkunaleikkeleellä ja pussillinen Pandy-proteiinikarkkeja.

Liikunta: Kuntosali 50 min

lis-treeniLaihdu ilman säästöliekkiä-valmennuksen treeni on tuntunut tiukalta lähinnä siksi että se on erilaista kuin miten ennen treenasin, mutta silti vain hymyilyttää

SUNNUNTAI:
Aamiainen: Puoli purkkia Valio Arki Raetta, lakkahilloa ja pala Manchego-lampaanmaitojuustoa ja kahvia.
Lounas: Poikaystävän tekemää tomaattipohjaista jauhelihakastiketta, pari porkkanaa, kaksi siivua gluteenitonta näkkäriä chilituorejuustolla ja kaksi gullonin pientä, gluteenitonta suklaacookieta.
Illallinen treenin jälkeen: Maitorahka mustikoilla ja kaksi gluteenitonta riisipiirakkaa chilituorejuustolla ja Kadett 5%-juustolla
Iltapala: Itse tehty mango-jogurttijäätelö.

Liikunta: Parisalsa 60 min

IMG_3289Mango-jogurttijäätelö on noussut viime aikoina suosikkiherkukseni ja sitä kuluu monena päivänä viikossa – mutta mikäs siinä, tämä herkku ei sisällä juurikaan rasvaa eikä lisättyä sokeria! Resepti tuolee blogiin loppuviikosta – stay tuned! 😉

Jos kaipaat vinkkejä mangon kuorimiseen niin ne löytyvät täältä.

Ei kommentteja.

Trackbacks

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *