Treenivinkkejä!

Salitreeniin:

– Tee liikkeitä, joita osaat tehdä tai pyydä jotakuta näyttämään liikerata
– Mieti aina, kun teet liikettä, tuntuuko se oikeassa lihaksessa                                                                               – Jos ei tunnu, pienennä painoja ja paranna asentoa
– Kokeile tehdä supersettejä eli kahta eri liikettä peräjälkeen
esim. ojentajapunnerrus taljassa 3×15 ja siihen heti perään ojentajadippi omalla painolla 3xMAX

Omat kokemukset:
Tein esimerkiksi olkapäitä ennen aivan liian isoilla painoilla! Eli heilutin kroppaa ja nostin painoja kaikilla muilla lihaksilla kuin olkapäillä. Sitten kun aloin keskittymään liikkeeseen täysin ja ajattelemaan, että olkapää nostaa ainoastaan ja muu kroppa on paikallaan, niin sain paljon paremman tuntuman olkapäähän ja kehitys lähti ylöspäin! Eli siis kokeile salilla pienemmillä painoilla ja keskity täysin työskentelevään lihakseen. Voit yllättyä 🙂
Ulkotreeniin:
Hölkkäile kunnon alkulämppä
Ota esim. lyhtypylväistä etappeja, juokse yksi väli täysillä ja kaksi rauhassa
Jokaiselle penkille, minkä ohi juokset, tee joku seuraavista seteistä:
Penkille nousut 20/jalka
Tasahypyt penkille
Polven veto 20/jalka
Kyykyt (takapuoli osuu penkkiin)
Etunojapunnerrukset
Ojentajadipit
Hölkkäile/kävele takaisin

Omat kokemukset:
En ole koskaan oikein tykännyt perus tasamaa juoksulenkeistä. Olen entinen futari ja siellä liikkuminen on hyvin intervallityyppistä. Tykkään siis tehdä pyrähdyksiä ja spurtteja. Niinpä olen ottanut juoksulenkeille mukaan aina jotain muuta kuin pelkkää juoksua! Tällöin se on mielekästä, koska on kokoajan jotain tekemistä. Myös mäet ovat hyviä spurtin kohteita. Voi käyttää mielikuvista. Toki pitkät lenkit ovat terapeuttisia ja pystyy kirkastamaan ajatuksia, mutta jos ajatukset ovat sitä luokkaa, että kuinka kauan vielä pitää juosta ja kauankohan olen juossut, niin silloin kannattaa kokeilla erityyppistä lenkkiä 🙂 Vaihtelu myös virkistää.

Treeni-intoa viikonloppuun!

<3:Nanna