Ruokakyselyyn vastauksia

Kiitos kaikille kommentoijille. Jostain syystä en osannut vastata suoraan teidän kirjoituksiin, joten tässä tulee kaikkien vastaukset 🙂

Eve: Hyvä, että syöt 3 tunnin välein. Ateriat kannattaa aina edellisenä päivänä miettiä valmiiksi ja käydä ostamassakin, jos on mahdollista. Näin ei tule tilannetta, ettei ruokaa ole silloin kuin pitäisi, eli kolmen tunnin välein 🙂 Sokru ja huonot rasvat kannattaakin jättää kokonaan pois, herkuttelu harvoin on sallittua kylläkin 🙂 Muista juoda vettä ainakin 2 litraa päivässä!! 🙂 

Anonyymi sanoi: Voi kiitos ihanasta kommentista 🙂 Toi on yleisin virhe diettaajalla, että syö liian vähän. Vaikka se kuulostaakin oudolta, niin totta se on, että syömällä laihtuu! Aineenvaihdunta on kokoajan käynnissä ja itse suosittelen 5-6 ateriaa päivässä. Diettaajan annoskalorit voivat olla naisella siinä 300-400 kalorin paikkeilla. Suosittelen käyttämään kalorilaskuria tälläiseen. Tietenkin puhtaita ja terveellisiä raaka-aineita saa syödä määrällisesti enemmän ja näin tuloksetkin ovat näkyvämpiä 🙂
 

Anonyymi sanoi: Treenaat Riina paljon, mistä tietenkin minä tykkään 🙂 Testaappa vetäistä aina treenin perään heti palautusjuoma, joka sisältää hiilaria. Sen jälkeen menet vasta kotiin syömään. Voisit vielä lisätä yhden aterian päivääsi ja koita rytmittää 5 ateriaa tasaisesti päivään. Lisää aterioihin paljon kasviksia ja salaattia niin vatsa ei täyty pelkällä leivällä. Ja koska treenaat noin paljon, päivässä pitäisi saada n. 2g proteiinia/painokilo. Saatko tarpeeksi?
 

Anonyymi sanoi: Treenautan tällä hetkellä hyvin kiireistä bisnessmiestä, jolla on sama ongelma sinun kanssasi, eli kiire 🙂 Onneksi olet löytänyt sopivan välin liikunnalle, se auttaa jaksamaan! Testaappa sitä, että laitat hälytyksen kolmen tunnin välein, joka muistuttaa syömään 🙂 Kanna laukussa aina esimerkiksi banaania, protskusheikkiä, protskupatukkaa tai rahkaa. Tälläinen välipala on aina nopea syödä. Googlasin fodmap-ruokavalion, eli välttämättä rahka ei sovikkaan sinulle 🙂 Kasvikset ovat aina hyvä vaihtoehto, eväsrasiaan porkkanaa ja kesäkurpitsaa 🙂 Onneksi kohta tulee vielä tuoreita marjoja myyntiin, niistä saa myös hyvän välipalan. Pyri kuitenkin syömään muutama lämmin ruoka päivässä.
 

Anonyymi sanoi: Moikka Leena! Suosittelen sinunkin laittavan kolmen tunnin välein kellon soimaan, että nyt on ruoka-aika 🙂 Muista, että terveellisiä ruoka-aineita saa syödä melkoisesti, joten nälkä ei saa jäädä ateriasta. Puuroaamiainen on aina hyvä tapa aloittaa päivä!! 
 

Jimi sanoi: Olet oikeassa syömisen suhteen. Vaikka kuinka urheilisi tavoitteena painonpudotus, ei se putoa ilman oikeaa ruokavaliota. Ruokavalion siis pitää olla kunnossa! Herkuttelu on sallittua, mutta vain silloin, kun muu syöminen on säännöllistä ja terveellistä. Hyvä, että tiedostat heikkoutesi (kiire, helppous, miehesi tuomat ruoat…) Aluksi lähtisin muuttamaan näitä, ei tarvitse tehdä kokonaista muutosta kerralla. Eli alat välttämään heikkouksia, keksi niihin paremmat vaihtoehdot etukäteen äläkä anna itsellesi vaihtoehtoa toteuttaa vanhaa.. Olen ihan varma, että pystyt pudottamaan 20 kiloa, jos niin haluat 🙂
 

Elina Ikonen sanoi: Elina, kuulostat mielenkiintoiselta tapaukselta, joten haluan auttaa ja tehdä sinulle ruokavalion 🙂
 

Anonyymi sanoi: Kiitos ihanasta palautteestasi 🙂 Harmi, että luin tämän vasta nyt!! Olisin ehdottomasti voinut kertoa mielipiteeni kuvavaihtoehtoihin! Semifinalistit on nyt valittu, onnistiko sinua?
 

Heli sanoi: Ruokavaliosi kuulostaa hyvältä. Suosittelisin tarkastamaan kaikkien tuotteiden sokerimäärät: esim. herkut ja tuoremehut (katso, että jää alle 10g/päivä) Tässä napattu kuva esimerkkipäivästä, testaa muutama viikko ja kerro mulle miten meni 🙂 

Nora sanoi: Moikka Nora! Kiitos viestistäsi. Todella hyvä pointti!! Varsinkin, kun yleensä helposti saatavilla ei tosiaan ole mitään terveellistä, aina vain patukoita ja sämpylöitä.. (Argh :D) Terveellisen ruokavalion eteen pitää tehdä töitä! Se on kaupassa käyntiä ja ruoan valmistusta 🙂 Mutta tässä muutama hyvä esimerkki välipalaksi: 1.Täysjyväwrap, jonka sisään paljon kasviksia ja salaattia ja esim. pirkan tonnikalapussi. 2. Ikuinen aina hyvä rahka, sekaan marjoja ja pieni kourallinen cashewpähkinöitä. 3. Proteiinijuoma ja hedelmä esim: omena tai banaani 5.Proteiinipannukakku 🙂 
 

Sofia sanoi: Sä pääset kesäkuntoon 🙂 Lisää vain vähän ruokaa tuohon sinun määrään. Tietenkin nopeammin pääsee, mitä vähemmän käyttää hiilihydraattia! Eli lisää paljon kasviksia ja lihaa/kanaa tai kalaa. Muista myös lenkin jälkeen protskudrinkki 🙂

Bisous sanoi: Kiitos viestistäsi. Koita syödä se viisi ateriaa ainakin, jopa voisit lisätä kuudennen (kalorimääräisesti kuitenkin sama) Einesruoat voisit jättää nätisti sinne kaupan hyllylle 🙂 Siellä ne säilyy pitkään 😀 Sillä pääset jo hyvään alkuun, pieni muutos kerrallaan 🙂

Anonyymi sanoi: Nyt täytyy kyllä sanoa, että todella esimerkillinen päivä!! Tästä muillekkin mallia 🙂
Aamu: Maitorahka + 100-150 g marjoja sekä silloin, kun maittaa, niin hieman kaurapuuroa + hiukan ruisleitä sekaan

Lounas:
Jokin proteiininlähde 100-150 g esim itsetehtyjä lihapullia,
graavilohta tms. + kasviksia n. 200-300 g, joskus tuntuu siltä, että
tarvitsee jotakin tuhdimpaa, niin leipää kylkeen

Välipala: Proteiinijuoma TAI -patukka TAI rahkaa + marjoja

Treeni tässä välissä…

Treenin jälkeen proteiinijuoma ja puoli kourallista pähkinöitä.

Päivällinen:
Melkein sama, kun lounaalla, mutta enemmän hiilareita, esim perunaa/
riisiä/ leipää, mitä tekee mieli. Joskus painelen suoraan Subwayhin ja
tilaan siltä puolikkaan kanasubin…

Ilta: Rahkaa ja marjoja

Syön
suht tasaisesti n. 3-4 h välein. Välillä kyllästyttää toden teolla
samat rytmit ja ruoat, silloin annankin itselleni aikaa pienelle
hemmotteluravintolaillalle tms. 🙂

Viime aikoina sairastellessani
olen lipsunut todella paljon herkkuihin, etenkin jäätelöt ja suklaat
suurta herkkuani. Huono olo siitä, mutta nyt terveenä ei tee mieli
mitään marjoja makeampaa 🙂

AnnaV sanoi: Annoskoko, se on hyvä aihe kirjoittaa! Muistatteko mitä ala-asteella käytiin paljon läpi? Ruokaympyrää ja lautasmallia. Kyllä, se on edelleen samainen kuva 🙂 Tarkista, että ateriasi koostuu päivän aikana seuraavista osista. Allaoleva kuva on hyvä esimerkki, miten kaksi lämmintä ateriaa pitäisi koostaa ja minkä kokoinen se suunnilleen on. Aamupalaksi puuroa, välipaloiksi rahkaa ja iltapalaksi munakasta kasviksilla, siinä on ihan terveellinen ja hyvä setti 🙂 Kiireessä voit myös korvata välipalat hedelmällä.

Janski sanoi: Hyvä että syöt säännöllisin väliajoin ja juot vettä! Syötkö lohta? Siitä saa hyviä rasvoja. Kannattaa myös käyttää omega 3- tabletteja. Itseltäni löytyy kaapista oliiviöljy, pellavasiemenöljy, udo’s öljy.. Näitä vaan sitten ruokiin, nam ja avot 🙂

Anonyymi sanoi: Moikka Sande! Salitreeni on ihanaa, vai mitä 🙂 Voin auttaa suakin. 🙂

Anonyymi sanoi: Hellurei Laura! IKINÄ et ole tehnyt töitä turhaan, sen lupaan! Kaikki urheilu edistää terveyttä, varmasti lihaksistossakin tapahtunut jotain. Nyt laitetaan sun ruokailutottumuksetkin muutokseen! Eiks vaan? 🙂
 

Karoliina Taivainen sanoi: Rytmi näyttää erinomaiselta 🙂 HYVÄ! Niinkuin itse sanoit, ei tarvitse kuin määriä ja tietty tavaraa katsoa, mitä suuhun laittaa. Olisi ollut kiva kuulla mitä lämpimät ruoat ja iltapala sisältää? 🙂

Anonyymi sanoi: Moi Heidi! Laskeppas itsellesi sellainen esimerkkipäivä, jossa on noin 40 % hiilihydraattia, 40 % proteiinia ja 20% rasvoja. Jaa nämä suhteellisen tasaisesti kaikille aterioille. 🙂

Anonyymi sanoi: Tsaukki Laura! Voi kiitos, ihana lukea tälläistä kommenttia, iso kiitos 🙂 Katsoppas yläpuolella olevista kommenteista esimerkkipäivä ja lautasmalli. Koita syödä 5 ateriaa päivässä. Loistavaa, että olet jättänyt nuo herkut pois, ne ei tee elimistölle mitään hyvää 🙂 (Tietty joskus on kiva PALKITA itseään herkuilla ja nauttia niistä :))

Roosa-Maria sanoi: Mitä syöt salitreenin jälkeen? Salitreenin jälkeinen ateria pitäisi olla päivän isoin! Ja sen sisältää hiilihydraattia! 🙂 Elikkäs nyt lisäät sinne salitreenin jälkeiseen ateriaan täysjyväriisiä, riisikakkuja, perunaa yms. mitä tahansa. Näin tulet huomaamaan miten kehityt salilla paremmin, nälkä lähtee yms. Illan viimeisessä ateriassa ei tarvitse olla enää hirveästi hiilaria, mutta muista silti syödä määrällisesti ihan normaalikokoinen annos 🙂
 

Elaine sanoi: Kiitos viestistäsi 🙂 Mitkä ruoat tökkivät/ eivät sopinut elimistöllesi fitfarmin dietillä?
 

Quickstep sanoi: Aamupala näyttää ihan hyvältä, jos syöt koko setin 🙂 Lounas kuulostaa taas erinoimaiselta (sekä hiilareiden puolesta että se, että joku vielä tarjoaa :)) Iltapäivän välipala kannattaa syödä aina, meni sitä treenaamaan tai ei. Välipalana, kun muut syö sokeriherkkuja, niin voit itse syödä esim. proteiinipuddingia, johon pilkot banaania. Nam 🙂 Muista syödä treenin jälkeen hiilihydraattia, vaikkakin se ruokailu olisi myöhään. Sen jälkeen parin tunnin tauko ja vielä joku kiva iltapala suuhun, niin ei tarvitse sohvalla syödä mitään, kun tiedät, että kohta saat vielä iltapalan 🙂
Alan seuraamaan sun blogia 🙂

Eli eikun kauppaan ja aletaas syömään terveellisesti! Syöminen on elimistön polttoainetta, sillä me toimitaan. Eihän kukaan autoonkaan halua tankata lasolia, eikö vaan? 🙂 Myöskään tyhjällä tankilla on vaikea liikkua! 🙂

Aurinkoista keskiviikkoa!
Nanna