Raskausajan lisäravinteet ja superfoodit OSA 1.

Raskaana moni ajattelee, että ruokavaliota täytyy rajusti rajoittaa ja olla varovainen melkeinpä kaiken kanssa. On totta, että raskaana on monia raaka-aineita, joita ei suositella  ja osa näistä perustuu siihen, ettei asiaa ole voitu tutkia ja parempi niin- ei tietenkään kukaan halua olla koekaniini omaa lasta odottaessa. Terve maalaisjärki on kuitenkin sallittua ja monia asioita kannattaakin suhteuttaa itseensä. Tietysti itsekkin olen näitä asioita pohtinut enkä halua sanoa, mikä on oikein tai väärin.

Raskausaikana ei suositella aloitettavan mitään uutta, mikä on hyvä juttu. Miksi kuitenkaan lopettaisin esimerkiksi pinaattijauheen käytön, jota olen käyttänyt ennen raskauttakin ja todennut erittäin hyväksi. Pinaattijauhe on puhdasta pinaattia konsentroidussa muodossa ja siinä on paljon itselleni sekä lapselle tärkeitä ravintoaineita kehitystä ja hyvinvointia ajatellen.  Viherjauheet ylipäätään suositellaan jätettäväksi raskausaikana, mutta kerron niistä tarkemmin alempana.

Ystäväni, joka odottaa myös esikoistaan hämmästeli ensimmäisellä neuvolakäynnillään sitä, että hänelle kerrottiin aspartaamin ja valkoisen sokerin olevan hyviä ja turvallisia makeutusaineita. Ystäväni mainitessa neuvolatädille aspartaamista tehdyistä tutkimuksista myönsi neuvolatätikin ettei syöttäisi omalle lapselleen aspartaamia. Tämä esimerkki kertoo siitä, että ravintosuositukset jotka luodaan koko kansalle ei välttämättä ole yksilötasolla hyviä- aspartaami nyt ei ole kyllä kenellekään millään tavoin järkevä vaihtoehto 🙂

VIHERJAUHEET:

Raskauasaikana ei suositella yleisesti käyttämään erityisen puhdistavia tuotteita. Jos on aiemmin käyttänyt esimerkiksi spirulinaa tai vehnänorasta, voi niitä käyttää turvallisesti myös raskausaikana. Kannattaa muistaa, että ravinteiden tärkeys vain korostuu ja kasvaa lasta odottaessa.

Chlorella on hyvä tuote lasta odottaessa ja imettäessä, jos tätä on aikaisemmin käyttänyt. Se on makeanveden levä niin kuin spirulina, eivätkä kumpikaan sisällä jodia nimeksikään. Eräässä tutkimuksessa Chlorella vähentää dioksiinien määrää äidinmaidossa ja nosti lgA:ta eli Immonuglobuliini A:n määrää. (6g / pvä -annoksilla) Täältä voit lukea koko jutun.

Pinaattijauhe on erinomainen raudan ja foolihapon lähde. Pinaattijauhe sisältää foolihappoa 2328 IU/100g ja rautaa 15mg / 100g. Pinaatti on siis erinomainen raudan lähde rautaa kaipaaville alhaisesta hemoglobiinista kärsiville.

Nokkonen taas on todella hyvä kalsiumin lähde. Itselläni on käytössä Foodinin villinä kasvanut nokkosen lehtijauhe, joka sisältää kalsiumia 4,4g / 100g. Nokkosta voi toki kerätä omalta takapihaltaankin ( paitsi nyt talvella 😀 ), mutta konsentroituna jauheena sitä on mielestäni helpompi käyttää. Yksi ruokalusikallinen on jo puolet päivittäisestä- raskaana tämänkin merkitys korostuu.

Itse teen viherjauhesekoituksen ohranoraasta, pinaatista, lehtikaalista, nokkosesta ja vehnänoraasta. Chlorellan kanssa olen ollut maltillisempi, mutta uskon myös tutkimuksiin niiden hyödyistä. En kuitenkaan suosittele sitä kenellekkään, joka ei ole aikaisemmin käyttänyt. Jokainen raskaana oleva äiti tekee niinkuin itse parhaaksi näkee viherjauheiden kanssa.

Teen muutenkin paljon vihermehuja. Ne onnistuu parhaiten hyvällä mehustimella. Itselläni on Wilfan JuiceMaster. Sekaan usein heitän vielä viherjauheita. Näin saan mehusta varmasti ravinteikkaan.

Foodinilta saatte kaikista tuotteista -10% alennusta, kun tilaatte koodilla NANNA. 

Täältä voitte käydä lukemassa muiden Foodin urheilijatiimin kirjoituksia viherjauheista:

Eveltä spirulinasta

Nanalta viherjauhesekoituksesta

Moonalta chlorellasta

Hauskaa viikonloppua!

-Nanna