Kuntopiiri ilman välineitä

Tämä kuntopiiri jumppa sopii kaikille, niin vasta-aloittelijoille, raskaana oleville, synnyttäneille kuin kovemmillekkin treenaajille. Voit tehdä treenin missä vain. Tee kaikki liikkeet putkeen. Toistot 10-15 (askelkyykyissä 20-30). Tee kierroksia 2-5. Voit tehdä treenin esimerkiksi aamutreeninä heti herättyäsi 2-3 aamuna viikossa.

IMG_2960

Liike 1. Polvennosto korokkeelle. Tukijalka pysyy korokkeella paikallaan. Keskivartalossa hyvä tuki koko liikkeen ajan.

IMG_2963

Liike 2. Peruskyykky. Katso, että polvet ja varpaat ovat samalla linjalla. Keskivartalo tiukkana. Selkä suorana.

IMG_2964

Liike 3. Etunojapunnerrus. Rinta käy lähellä koroketta. Koko kroppa pysyy hallittuna ja suorassa linjassa.

IMG_2965

Liike 4. Ojentajadippi. Kyynärpäät suoraan taakse päin. Ranteet, kyynärpäät ja hartiat ovat samassa linjassa. Vartalo kulkee lähellä koroketta liikettä tehdessä.

IMG_2971

Liike 5. Askelkyykkykävely. Ota pitkiä askelia eteen päin. Katso ettei etummaisen jalan polvi ylitä varvaslinjaa.

IMG_2967

Liike 6. Haarakyykky. Leveä haara-asento. Polvet ja varpaat ulkokiertoon. Selkä suorana ja pakarat aktivoituna vie liike polvien tasolle ja nosta ylös.

IMG_2968

Liike 7. Ojentajapunnerrus. Samankaltainen kuin etunojapunnerrus, ainut ero on käsien asennossa. Kädet ovat kapealla ja kyynärpäät kulkevat kylkien vierestä.

IMG_2918

Liike 8. Hoover pito. Staattinen pito vatsalle. Voit ajatella niin, että kyynärpäät ja polvet rutistavat hieman toisiaan kohti. Pidä lantio alhaalla.

Tässä vielä kaikki liikkeet lyhyesti: (toistot 10-15, 2-5 kierrosta)

  1. Polvennosto korokkeelle
  2. Peruskyykky
  3. Etunojapunnerrus
  4. Ojentajadippi
  5. Askelkyykkykävely
  6. Haarakyykky
  7. Ojentajapunnerrus
  8. Hoover pito

Hyviä treenihetkiä!

-Nanna

Kommentit (10)
  1. Hyvän näköinen treeni ja kysyisin mistä nuo kivat trikoot on hankittu ?

    1. nannakaralahti
      25.2.2016, 12:32

      Kiitos paljon 🙂 Trikoot ovat HM:ltä! Siellä on ihania treenivaatteita!

  2. Tällaista postausta olenkin kaivannut!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *