Sunnuntai jumppaa
Jos ihan rehellisiä ollaan, niin salille meno ei kiinnostanut aamulla yhtään. Onneksi on ystäviä, ketkä nostaa hanurin sohvalta mun puolesta sillonkin kun itse ei siihen pysty 🙂
Ystäväni Nanna teki minulle hyvän treenipaketin. Ideana on tehdä yksinkertaisia treenejä ja syödä puhdasta perus ruokaa. Täällä pääset tutustumaan valmennuspaketti PUREen paremmin. PURE treenit on jaettu ryhmiin, aloittelijoille ja edistyneille omansa.
Tein tänään treenin aloittelijoiden ohjelmalla. Sopivan lempeä sunnuntai treeni! Aina ei tarvitse treenata täysillä. Omaa kehoaan täytyy kuunnella ja kunnioittaa. Aloittelijoiden ohjelmat voi tehdä kotona ilman välineitä.
Tykkäsin Nannan ohjelmassa liikkeiden yksinkertaisuudesta. Minulla menee mielenkiinto jos aletaan liikaa hifistelemään liikkeissä ja välineissä. Liikkeet tehdään oman kehon painolla. En tykkää nostella isoja painoja, joten tämä ohjelma sopi minulle hyvin.
Hiki ja hyvä mieli tuli 🙂 Tein ohjelman läpi (3 kierrosta, 15 toistoa) ilman palautuksia. Seuraavalla kerralla otan kyykkyihin käsipainot mukaan.
Kiertoharjoittelu
Lämmittely 5 min hyppynaru/haarahypyt+hyppelyt/hölkkälenkki
Tee 3 kierrosta (10-15 toistoa)
10x yleisliike: hyppy ylös ja käynti vatsallaan
15x peruskyykky
10+10x vatsat, vastakkainen kyynärpää ja vastakkainen polvi, pysy liikkeessä koko ajan
15x selät, supermies liike, sekä jalat että yläkroppa nousee
10+10x askelkyykky vuorojaloin
15x ojentajadippi penkiltä
15x vatsat, istumaannousu
Kiitos taas ja kiitos myös Nannalle! Tämä “pehmeä” treeni kotona sopii myös minulle. Vitsi, että oli hyvä olo tämän jälkeen eikä liian tiukkaa. Hyvää jatkoa koko perheelle!
Great workout can’t wait to try it. Sunday is the one day I don’t need to be motivated, I love going for a long run on a Sunday morning. Especially in the Fall the temperatures are dropping the waterfront path is not crowded it’s perfect.
Thanks for the great motivation, 2 lbs to go and I will reach my goal weight any further loss after that is a bonus 🙂