Tulitikkutreeni – Kesän hauskin treeni vaikka juhannuksen mökkitreeniksi (ohjeet + video)

Juhannuksena mökille? Kaipaatko liikuntaa kesäpäiviin? Miten olisi yhteistreenit ennen juhannustaikoja tai saunaa? Kelpaisiko tehokas, monipuolinen ja nopea ulkotreeni, johon ei tarvita välineitä?

Kerää vaikka juhannuksenviettäjät yhteiseen kehonpainotreeniin. Tässä ohjeet:

Tulitikkutreeni

Ota kymmenen tulitikkua askista. Anna jokaiselle treenaajalle omat 10 tikkua. Tulitikut auttavat sinua kierrosten laskemisessa, joita tulee siis yhteensä 10.

Treeniliikkeitä on 4:

  1. Askelkyykkykävely eteenpäin 10 askelta
  2. Askelkyykkykävely taaksepäin 10 askelta
  3. Yleisliike(Burbee) hypyllä TAI käynti lankkuasennossa 10 kertaa
  4. Istumaannousut 10 toistoa

 

IMG_3529

1. Askelkyykkykävely eteenpäin 10 askelta

IMG_3536

IMG_3546

2. Askelkyykkykävely taaksepäin 10 askelta

IMG_3630

3. Yleisliike (burbee) hypyllä TAI lankussa käynti 10 kertaa

IMG_3631

IMG_3632

IMG_3650

Jos haluat extratehokkaan treenin, ota hyppy mukaan!

IMG_3738

4. Istumaan nousut 10 toistoa

IMG_3746

Jos haluat kunnon tuntuman vatsalihaksiin, avaa liikkeessä polvet sivuille!

 

Aina kun olet suorittanut kaikkia neljää liikettä 10 toistoa, olet tehnyt yhden kierroksen ja saat siirtää yhden tulitikun erilleen. Tulitikut auttavat sinua pysymään laskuissa ja voit keskittyä vain treenin tekemiseen(usko tai älä, tikut tulevat tarpeen!). Toista kaikki liikkeet 10 kierrosta omaan tahtiin, ja katso, miten tulitikut pikkuhiljaa hupenevat (ja hiki virtaa, sykkeet nousevat!)

Treeni on ohi, kun kaikki 10 tikkua on siirretty.

Kun olet suorittanut 10 kierrosta olet tehnyt yhteensä 200 askelkyykkyä, 100 burbeeta ja 100 istumaannousua. Hurja määrä toistoja!

Tehkää treeni kimpassa ja virittäkää hyvä musiikki soimaan. Silloin tulee pidettyä hyvää tahtia yllä muiden treenatessa vieressä ja yhdessä treenaaminen on sitäpaitsi hauskempaa.  Treeniaika on noin 30 minuuttia, riippuen suoritustahdista. Hauskoja tulitikkutreenejä!

<3 Anna

P.s. Postauksen lopussa liikkeet videolla ja jos kaipaat lisää actionia, kurkkaa tämä HIIT!

IMG_1495

IMG_1497

Videoon:

http://

 

A Great workout with bodyweight: 10 rounds of

10 Walking lunges ahead

10 Walking lunges back

10 burbees

10 sit ups

Use matches to count the rounds

and Have fun!

 

Kommentit
  1. 1

    sanoo

    Mahtava idea noi tulitikut! Ollut just ongelma näissä, että menee kierrokset ja laskut sekaisin. Mökillä on onneks paaaaaaljon tulitikkuja 😀 Jos vaikka laiturijumppaa nyt sitten 🙂

  2. 3

    sanoo

    I have been browsing online more than 2 hours today, yet I never found any interesting article like
    yours. It’s pretty worth enough for me.

    In my view, if all web owners and bloggers made good content as you did, the web will be a lot more
    useful than ever before. http://www.yahoo.net

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *