TRX -treeni haltuun – 12 parasta TRX-liikettä

Onko TRX treenimuotona sinulle vielä hieman vieras? Tai ehkä haluaisit tuoda harjoitteluusi hieman extraa nerokkaalla kehonpainoa hyödyntävällä, erityisesti keskivartaloa haastavalla treenimuodolla? Rakastan Trx:ää, se ei ole varmaankaan jäänyt epäselväksi. Raahaan nauhoja mukaan matkalle ja mökille. Tämänkin postauksen kuvat on otettu mökillämme viime kesänä. Kotona treenaan trx:llä sisällä ja ulkona. Lisäksi vedän myös trx-tunteja. Kun kevät taas tulee, voi trx:llä tehdä loistavasti lihaskuntotreenin missä vain. Kuntosalille ei välttämättä tarvitse lähteä, eikä sinne aina ehdikään.

Olen aiemminkin esitellyt blogissani TRX-treenejä, mutta halusin vielä koota aloittelijalle sopivat liikkeet yhteen postaukseen. Näillä perusliikkeillä saa TRX:n haltuun. Lisäksi löydät postauksen loppupuolelta treenin, jolla pääset hyvin liikkeelle omassa TRX –harjoittelussasi. Treenillä haastat koko kehon, niin lihakset, kuin hengitys- ja verenkiertoelimistönkin.

 

Kaksitoista parasta TRX-liikettä

1. Kyykky 

 

2. Soutu

 

3. Askelkyykky

 

4. Punnerrus

 

5. Yhdenjalan kyykky taakse

 

6. Kyljet

 

7. Yhden käden kierto

 

8. Ojentaja

 

9. Hauis

 

10. Käänteinen lankku

 

11. Istumaan nousut

 

12. Lankku polvien vedolla

 

Trx- treeni

Treeni koostuu tämän postauksen liikkeistä ja sisältää kolme patteria (eli osiota). Voit suorittaa kaikki kolme patteria yhdessä treenissä tai valita niistä vain osan, esim patterin 1 ja 3. Tai vain patterin 1.

Patteri 1.

Tee liikkeitä 1-6 (kyykky, soutu, askelkyykky, punnerrus, yhdenjalan kyykky, kyljet) ensin 5 toistoa/liike/ (per puoli: yhden jalan kyykyt ja askelkyykyt ja kyljet)

Tämän jäkeen tee sama kierros, mutta 10 toistoa kutakin liikettä

Seuraavalla kierroksella nosta toistomäärä 15:sta

Ja vielä viimeisellä kierroksella 10 toistoa kutakin.

 

Patteri 2.

Tämän jälkeen käy liikkeiden 7,8 ja 9 ( yhden käden kierrot, ojentaja, hauis) kimppuun. Tee jokaista liikettä 10-12 toistoa (/puoli: yhden käden kierrot), 2-3 kierrosta.

 

Patteri 3.

Lopuksi vuorossa ovat keskivartaloliikkeet: 10, 11 ja 12.

Tarvitse kellon/timerin. Tee jokaista liikettä (käänteinen lankku, istumaan nousut, lankku) 30-45 sekuntia, lähtötason mukaan. Pidä välissä 30 sekunnin tauko. Suorita yhteensä kolme kierrosta.

 

Hauskoja Trx- treenejä!

Ihanaa, kun vihdoin on päässyt myös ulos harjoittelemaan.

<3 Anna

Lue myös edellinen postaukseni: Minusta tulee kirjailija!