Jalkatreenini salilla – Supersarjat reisille ja pakaroille

fullsizerender-31

Alavartalotreenini kuntosalilla muodostuu tällä hetkellä kolmesta supersarjasta. Supersarja tarkoittaa, että kaksi samaa (tai vastakkaista) lihasryhmää kuormittavaa liikettä tehdään peräkkäin  ja vasta tämän jälkeen on palautus. Supersarjatreeni on tehokas ja intensiivinen tapa harjoitella. Sillä saa treenistä kaiken irti. Esimerkiksi ensimmäisessä supersarjassa teen 15 hack-kyykkyä ja heti perään 15 reiden ojennusta laitteessa. Tämän jälkeen palautus 30-60 sekuntia….

Lue lisää…

TOP-5 suosituimmat kotitreenit

FullSizeRender 31

Kotitreenit ovat ehdottomasti suosituinta jakamaani materiaalia instagramissa. Kokosin teille 5 tykätyintä kotitreeniäni, jotka ovat saaneet eniten katselukertoja, jakoja ja kommentteja. Ja eikun kokeilemaan. Vaikka järjestyksessä. TOP-5 kotitreenit tulevat tässä: 1.Miniband – treeni. Pikkukumpparilla tehtäviä liikkeitä koko keholle, mutta erityisesti alavartalolle (pakaroille ja reisille). Kokeile kaikkia liikkeitä 5-10 toistoa. Vähintään 3 kierrosta. Jos sinulla on vain…

Lue lisää…

TRX liikepankki + 9 tehokasta TRX-treeniä

IMG_0091

TRX –treenejä ja ohjeita erilaisiin TRX-liikkeisiin on toivottu minulta paljon, eikä ihme. Onhan TRX erittäin monipuolinen ja kaikille, tasosta riippuen, sopiva treeniväline. Itse käytän TRX-remmejä omissa treeneissäni viikoittain. Kotitreenissä ja matkoilla ne ovat ehdottomasti paras harjoituskumppanini. Uskon, että oman kehon painolla harjoittelu on paitsi erittäin tehokasta, kehittäen lihaksistoa sekä kestävyyttä, mutta myös todella turvallinen tapa…

Lue lisää…