Pepun ja reisien pikakiinteyttäjä – treeniohjeet ja video

Jos et kesällä jostain syystä pääse tai ehdi kuntosalille, tai kaipaat pakaroiden pikakohotusta, voit tehdä tämän peppuun ja reisiin purevan treenin missä vain. Ja se vie sinulta vain hetken. Liikkeitä on 4, joita kaikkia tehdään 10 toistoa (per jalka). Kierroksia voi tehdä kunnosta ja käytettävänä olevasta ajasta riippuen 3-5.

Itse tein tämän todellisen pikakiinteyttäjän mökillä ja sain todella hyvän tuntuman reisiin ja pakaroihin. Myös sykkeet nousivat kivasti, vaikkei tässä treenissä niin hyppyjä olekaan. Isot lihasryhmät ovat kuitenkin töissä, joten tämä treeni kuluttaa myös reilusti energiaa. Treeni sisältää PALJON askelkyykkyjä erimuodoissaan, joten kiinnitä erityishuomiota tekniikkaan. Etummainen polvi linjaa suoraan kakkosvarpaan päälle ja astumalla tarpeeksi kauas, varmistat, ettei etummainen polvi kuormitu liikaa. Treeni sopii loistavasti vaikka kävely- tai juoksulenkin jälkeen tehtäväksi. Mulle itselleni tämänkaltaiset kotona/mökillä -tehtävät pikatreenit ovat ihan ehdoton juttu!

 

Pepun ja reisien pikakiinteyttäjän liikkeet:

 

  1. Askelkyykky paikoillaan 10+10
  2. Askelkyykky eteen 10+10
  3. Askelkyykky taakse, potku 10+10
  4. Askelkyykkyhypyt 10+10

3-5 kierrosta

Sopii loistavasti myös biitsillä tehtäväksi!

 

Liikeet kuvina:

  1. Askelkyykky paikoillaan 10 / puoli
IMG_0014

Askelkyykky paikoillaan

 

IMG_0033

Askelkyykyn ala-asento. Pidä selkä suorana ja katso, että etummaisen jalan polveen jää 90 -asteen kulma

2. Askelkyykyt eteen 10 / puoli

IMG_0016

IMG_0018

IMG_0020

IMG_0015

3. Askelkyykyt taakse potkulla 10 / puoli

IMG_0022

IMG_0026

IMG_0023

 

4. Askelkyykkyhypyt 10 / puoli

 

IMG_0028

IMG_0029

IMG_0027

 

Videoon: (josta näet vielä liikkeet tehtynä)

 

 

Pyri tekemään treeni 2-3/krt viikossa. Olethan kokeillut myös toista pakaratreeniäni?

Aurinkoa,

<3 Anna

 

Butt and leg workout

Good for your glutes & thighs.

3-5 rounds of:

10+10 split squat

10+10 lunges

10+10 reverse lunges, kick

20 jumping lunges

 

Have fun!

Anna

 

 

Kommentit
  1. 1

    Julle sanoo

    Heippa! Oisko sulla antaa vinkkejä plus liikkeitä keskikropan vahvistamiseen, eteenkin syviä pikkulihaksia..jotta keskikropan korsetti pysyis nätissä paketissa:) harrastan juoksua niin sitäki aattelen.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *